olej lniany

w środe był 17 dzień cyklu, dzień treningowy, dietka: śniadanie 10:00 płatki owsiane 70g Whey 100 - 30g olej lniany 20g witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport Omega 3 *3 Drugie śniadanie 13:00 chleb żytni razowy 70g schab pieczony 150g warzywa obiad 16:00 udko bez skóry 200g oliwa z oliwek 15g warzywa 300g posiłek 19:00 ryż [...]

[...] (przedtreningowy) 18:00 100g kaszy gryczanej , pierś z kurczaka 435kcal V-posiłek (potreningowy) 20:00 Banan + najlepiej jakieś xródło białka do 1godz mieso ryba VI posiłek Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo (nie wiem ile ma serek ani ile ma b,w,t) 278kcal +ten serek olej lniany warzywa nie wliczasz tł oczywiśice że tak

oliwa z oliwek olej lniany, orzechy włoskie laskowe pomidory ok ale zbyt małe urozmaicenie 600g jem do posiłku

jakie masz proporcje 06 do 03? tez proponowalbym ~1:1 orzechy spozywac w malych ilosciach w wiekszych olej lniany czy rybii

polecam rzodkiewka szczypior jog naturalny olej lniany czasem ryba wędzona i pasta z tego

[...] z 5 posilku i jedno jajo ze sniadania. Tunczyka zamien na swieza rybe. Do kazdego posilku daj warzywa i nie wliczach ich. W posilku 3 zmniejsz ilosc piersi do 100g i daj ok 300ml kefiru w celu zwiekszenia ilosc wapnia. Za dzem staraj sie dawac swieze owoce. Zwieksz ilosc tluszczy, dodaj orzechy wloskie, pestki z dyni, olej lniany, siemie lniane.

[...] kwasow tluszczowych powinny wynosci ok 1:1:1 lub 1:2:1 dla jednonienasyconych. Oliwa z oliwek i migdaly to jednonienasycone. Orzechy wloskie, pestki z dyni, siemie lniane, olej lniany, ryby, tran to wielonienasycone. Nabial, wieprzowina, wolowina, jaja, maslo to pol na pol jednonienasycone/nasycone Wiorki kokosowe to nasycone. Dobierasz tak [...]

Nie napisales swojej masy ciala. Zwieksz tluszcze to 100g dodajac orzechy, pestki z dyni, olej lniany, siemie lniane. W posilku 2 daj 150g pieczywa, lecz lepiej jakosci (nie wiem co to sa bulki wroclawskie, jezeli pelnozirniste to ok). Do kazdego posilku daj min. 300g warzyw, ktorych nie wliczaj do bilansu. Makaron daj durum lub pelnoziarnisty. [...]

Aha i rozkład btw czy jest w porządku? B:2,6 T:1,6 W:6,0 Aha i ostatnie pytanie czy w normalnym sklepie spożywczym kupie olej lniany i w jakiej cenie mniej więcej?

Moze kupisz olej lniany w biedronce. Ew. w aptekach lub zielarskich. Jednak musi byc wysokolinolenowy.

W takim razie co myslicie o tej diecie? I : Jajecznica z 2 jajek Orzechy włoskie Banan II : Chleb razowy z szynką/schabem (tutaj wiem, że nie powinno byc chleba, no ale to w szkole) Migdały III : Pierś z kurczaka Kasza/brązowy ryż IV : drób/wołowina banan V : Twarożek półtłusty Olej lniany + oczywiscie warzywa, ktorych tutaj nie dopisalem, ale [...]

a tych tłuszczy to ma być jakaś określona ilość? Jeśli nie, wywalę olej lniany na kolację i mamy 1:2:1 jak ulał. Przeczytałem też, że białko z ryb szybko się wchłania - zapuszkowany tuńczyk się nadaje? I jak w końcu z tym potreningowym? Mam jeść glukozę czy porządne, złożone węgle? (wtedy zamiast chleba leci brązowy ryż)

własnie nic innego nie używam jak oliw i olej lniany, organizm nie toleruje orzechów wiec nasion żadnych nie mam, jeszcze wiórki kokosowe znalazłem, (sam mieszkam, wiec mam tylko to co w diecie zeby mnie nie kusiło ) Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-08-30 20:36:26

[...] nie będę z owsianki ciął. Zabrałem także len z kolacji żeby mi nie zamulał żołądka na noc (5 jajek to chyba wystarczające obciążenie), czytałem też że po dwóch tygodniach olej lniany się psuje ;/ Poza tym kurczak przed i ziemniaki po - takie rozwiązanie chyba będzie git. Tak z ciekawości - próbował ktoś zrobić "koktajl" z serka [...]

[...] Np moja profilaktyka na cyklu. wątroba -heparagen, esseliv nerki przy trenie oprócz dużej ilośći wody żuravit, fitolizyna. układ krążenia acard, omega3, oliwa z oliwek, olej lniany. nadciśnienie prestarium prostata- proscar. witaminy minerały od a do-z suplementy podczas cyklu zma cla z zieloną herbatą , l karnityna bcaa, l glutamina. dieta [...]

[...] z oliwek, warzywa wywal tuńczyk zmień na inną rybę przed-treningowy: kasza + cyc kura po-treningowy: ziemniaki/kasza + cyc kura, warzywa posiłek nocny: twaróg półtłusty olej lniany warzywa Z tego co obliczyłem spożywam dziennie ok.2400kcal czyli 700(DT)kcal/300(DNT)kcal poniżej zapotrzebowania. Rozkład składników wygląda tak (na 1kg masy): [...]

[...] zbierac kilogramy tłuszczu) wybór jest idywidualny, co do BTW to sa różne jego źródła, W: kasze ryże, makarony ziemniaki, płatki owsniane, B: jaja, twarogi, miesa T: oliwa , olej lniany, orzechy i inne nasiona, wystarczy troche yobraźni i skomponowac jakiś posiłek i jest dietetycznie i smacznie z produktów z dobrymi źródłami BTW. Przy braniu mety [...]

chyba pomyliło Ci się z ekto.... warzywa zwiększ to raz zdecydowanie lepsze źródła tł oliwa z oliwek olej lniany orzechy włoskie i tłuste rybby popraw to

[...] omega-3. Jak wygląda kwestia wrażliwości kwasów omega 3 na ciepło i na światło? Rozpad dotyczy już otwartych produktów czy także fabrycznie zamkniętych? Pytam, bo swój olej lniany trzymam w lodówce, ale przecież w sklepie stał w temperaturze prawie pokojowej. Co w takim razie z suplementami typu gold omega 3 Olimpu- jest w ogóle sens [...]

to zrob diete i tylko cholesterol i te próby watrobowe Tylko jak pisalam zadnych proestrogennych rzeczy wiec ten olej lniany i napewno nie soje ani tofu reszta ok.